高考考生黄金宝典都靠谱吗

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高考考生黄金宝典都靠谱吗

　　“高考考生黄金宝典”满天飞，搞得考生、家长头都大。究竟，这些所谓“宝典”中的说法是真是假?专家认为，现在网上流行的说法很多，部分说法为引起家长考生的注意，往往将一些偏方绝对化、神奇化，要注意辨别，特别是一些很少见的偏方，不要轻易尝试，保持一贯合理的饮食和正常的作息，就是最好的备考方案。

　　指导专家：广州中医药大学第一附属医院营养科主治营养医师　尤华智

　　擅长领域：各类疾病营养支持，中医食疗调理、养生

　　指导专家：广东省人民医院心理精神科主任医师　张斌

　　擅长领域：睡眠疾病，失眠、嗜睡、倒时差、儿童和老人梦游症等一系列问题的研究。

（一）

　　说法：考前40分钟吃香蕉可以缓解紧张情绪

　　辨正：有道理

　　考前40分钟左右可以尝试吃香蕉、橙子来缓解紧张情绪。

　　专家点评：香蕉和橙子这些水果中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，从而缓解紧张焦虑情绪，提高考试时的反应速度。

（二）

　　说法：利用黄金时间记忆，效果最好

　　辨正：有一定科学依据

　　一天人有三个最好的记忆时间。分别是早上的9点到11点之间，第二个黄金时间是下午的15点到16点之间，其次就是晚上的19点到临睡前。如果考生可以充分利用这些时间，记忆效果是最好的。

　　专家点评：从研究的角度来看，有一定道理。一般而言，9点到11点是认知度最好的时间，下午3点到4点是体力最充沛的阶段。但是，每个人的生活节奏、生活规律不一样。“百灵鸟”跟“夜猫子”在一天中大脑活跃的时间并不同，最佳的记忆时间也是因人而异的。应该结合个人的实际，不需要刻板按这些“黄金时间”准时准点复习记忆。

（三）

　　说法：睡眠不好可尝试60秒极速入睡法

　　辨正：可以尝试，但效果没那么神

　　失眠的考生根据该方法可在60秒内入睡。具体步骤是：1.用口呼的一下大呼气;2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数;3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数;4.用口呼的一下大呼气，同时心中数8个数。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

　　专家点评：这个方法是通过放松肌肉、大脑缺氧来达到睡眠目的，考生可以尝试。不过，在60秒内极速放松、急速入睡的说法不现实，疗效肯定没有那么神奇，标榜着“60秒入睡”更多应该是为了吸引眼球。如果考生失眠严重，建议到医院专科采用药物治疗。

（四）

　　说法：考前一个月再热也不能吃冷饮

　　辨正：说法过于绝对

　　天气很热也不要吃冷饮，以免对考生造成胃肠消化吸收功能紊乱，影响食欲。

　　专家点评：因人而异，考生本身有吃冷饮习惯的话，可以偶尔饮用。但应避免饮料过冷，特别是运动完后不能马上吃冷饮，也不能空腹吃。另外，频繁吃冷饮不仅会冲淡胃液，还刺激胃黏膜，容易引起局部血管收缩，发生胃肠功能紊乱，影响食欲不利消化。因此，考生可以吃冷饮，但不能贪多。

（五）

　　说法：考生吃鸡忌吃皮

　　辨正：不正确

　　考生在吃鸡肉或其它肉类时，应去掉皮的部分。因为皮过于油腻，易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，而且也会影响大脑的活跃程度。

　　专家点评：如果在吃鸡肉时不专门吃皮的话，是没有问题的。考生目前正处于生长发育阶段，消化能力较好，而且鸡皮中多余的饱和脂肪只有少量，不用担心摄入过多。除了鸡皮，五花肉、扣肉等这些食物，只要控制好分量，考生也是可以吃的，不会对身体或大脑的活跃度造成影响。

（六）

　　说法：适度焦虑有利于考试的发挥

　　辨正：正确

　　适度焦虑对于参加考试的同学来说是最能发挥自己水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州。只要焦虑情绪还不影响正常的复习，就不必刻意调节。

　　专家点评：考试需要考生高度集中注意力。适当的焦虑、紧张能够维持考生大脑的兴奋度，提高专注度和反应力，提高答题的效率，让考生的水平在考场上得以发挥。因此，只要不影响考生的正常生活，适度的焦虑是最好的，不必刻意调节。

（七）

　　说法：咖啡会导致尿频，考试期间切忌

　　辨正：肾功能不好的考生的确要注意

　　咖啡中含糖分较高，有利尿的作用。考生在考试期间一定不要喝咖啡，会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　专家点评：少量的咖啡可以达到提神作用，保持考生大脑的正常运作，有利于考试的发挥。但肾功能和排尿功能不好的考生则要多加注意，考试期间尽量避免饮用咖啡、水或其他饮料，否则容易产生尿意，增加上厕所的次数。