怎样了解运动量大小

逍遥公子

  运动量是组成训练的基本成分之一，运动量安排是否合适对训练效果有直接影响。因此，及时了解运动量大小对指导训练有重要意义。常用的简便方法为：
    1、运动后血压恢复时间：机体进行运动时，血压变化与运动量之间有一定关系，运动后血压恢复到进行训练前水平所需要时间的长短，可以反应运动量的大小。小运动量训练课后，血压在3～5分钟内即可恢复，中等运动量训练后，血压需要30-40分钟才能恢复正常，大运动量训练后，血压恢复正常则需要约24小时。
    2、晨脉：晨脉是指早晨清醒后，起床之前的安静状态下脉搏。正常情况下，机体晨脉应保持在比较恒定的水平，并且在耐力及球类项目中会随着训练水平的提高而逐渐降低。当晨脉出现明显升高(比平时增高12次／分以上)时，一种可能是机体有病，如感冒、发烧，炎症等引起，如果身体没有病，则多是由于前一天训练量较大，机体疲劳还没有恢复所引起，这时，在运动量安排上要多加注意。
    3、清晨血压：清晨清醒后，起床前的血压变化可以反映机体对前一天运动量的适应情况。当清晨血压比往常增高20％以上(如收缩压从平时的110mmHg增高到135mmHg或更高)或收缩压高于140mmHg或舒张压高于90mmHg时往往说明机体有病或是前一天训练所引起的疲劳还没有恢复，或者说是运动量偏大。

隔壁臭啊

我是来刷分的，嘿嘿